選擇適合的跑步場地尤為重要，因為我們的膝蓋對于不同的場地有各種差異的影響；而且還受氣候的影響。如夏季溫度較高、天氣變化大，而冬季溫度過低，兩者只適合室內(nèi)跑步健身；春秋溫度適中，空氣質(zhì)量良好，適合室外跑步健身。

所以我們在選擇跑步場地的時候也需要注意天氣的變化做出適當(dāng)調(diào)整。按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應(yīng)該是：橡膠跑道＞草地＞跑步機(jī)＞柏油路＞郊外土徑＞水泥路。

1.橡膠跑道

橡膠跑道的表面面層具有合理傾斜角度的水滴狀蜂巢結(jié)構(gòu)的微孔發(fā)泡層，能提供卓越的沖擊吸收能力、平滑的能量過渡以及連續(xù)的能量反饋。彈性底層進(jìn)行惰性氣體閉孔發(fā)泡后，形成的眾多微小的惰性氣體氣囊，保證了底層的高回彈性能。

所以在橡膠跑道跑步會給人一種柔軟、柔和的感覺，有效的保護(hù)骨骼發(fā)育，避免關(guān)節(jié)傷害和隱患；不用擔(dān)心躲避車輛，方便計算運(yùn)動量（一般標(biāo)準(zhǔn)橡膠跑道為400米 ），適合慢跑、運(yùn)動、散步。

缺點(diǎn)：露天場地，受天氣氣候影響。

2.草地

較軟的草地，對身體的壓迫較小，能訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與關(guān)節(jié)、腿部的大小肌群。不用像橡膠跑道一樣必須持續(xù)轉(zhuǎn)彎。

缺點(diǎn)：如果草地的坑洞與起伏較多，不小心可能會扭傷腳踝。若下雨或路面潮濕，濕滑濺水的草地跑起來不太舒服。關(guān)鍵是找到理想的草地不大容易。

3. 跑步機(jī)

跑步機(jī)大概相當(dāng)于塑膠跑道和柏油路之間的硬度。所受干擾小，可以完全不考慮外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至還可以邊看電視邊在跑步機(jī)上運(yùn)動。無需考慮天氣與空氣等因素，隨時隨地都能跑起來。

缺點(diǎn)：跑步機(jī)有緩沖墊和履帶后帶的力量和一般路面的跑感有所不同，雙腿會缺少推蹬與支撐的訓(xùn)練，保持40分鐘左右就好。

4. 柏油路

柏油路和路跑賽場地相同，能模擬比賽真實路感。路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來不費(fèi)力?；旧纤兄虚L跑比賽都是在柏油路上進(jìn)行的。公路沿途上的風(fēng)景不容易感到枯燥，

缺點(diǎn)：路面相對較硬，跑量太大或跑姿不良時，較易累積壓力和疲勞。由于排水需求，路面大多側(cè)傾，可能會影響跑姿。還需要留意車輛的行駛，切忌戴耳機(jī)跑。

5. 郊外土徑

野外或郊外的土地，地面踏實、軟硬適中，不會過軟凹陷，又不會對身體造成沖擊，是良好的天然跑道，而且在跑步過程中能夠體會到親近大自然的樂趣。

缺點(diǎn)：安全問題，深山內(nèi)出現(xiàn)意外難以有幫助。跑步時還要時刻注意周圍的環(huán)境變化，以防危險的發(fā)生。

6. 水泥路

水泥路在公園或人行道上常見的路面，如果繞行定點(diǎn)而跑，可以避開交通號志。路面較為平坦，少有側(cè)傾或凹洞。

缺點(diǎn)：水泥路太硬，長時間跑下來很可能累積壓力，對膝蓋壓迫大，不建議。人流比較大，需要躲避，不能暢跑。